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Les troubles musculo-squelettiques (TMS) vous connaissez ? Non ? Alors vous êtes plutôt chanceux, car c'est une des maladies professionnelles les plus répandues dans notre pays. Ces troubles sont dus à la position statique prolongée devant un écran d'ordinateur et se manifestent par des douleurs musculaires, des tendons fragilisés, etc.
En effet, plongé corps et âme dans un travail en cours, on oublie parfois de... bouger, tout simplement ! Et on se retrouve en fin de journée complètement rouillé. Les développeurs de Workrave ont heureusement pensé à votre bien-être : Workrave est un petit programme qui permet de prévenir les TMS. Comment ? En lançant à intervalles réguliers de petits messages d'alerte pour vous rappeler de faire une pause, ou encore pour vous proposer un petit exercice vous permettant de dérouiller vos muscles.
Workrave a défini pour vous trois types de pause, dont les temps et intervalles sont paramétrables au travers de l’interface :
- les " micro-pauses ", qui vous incitent à lever un peu la tête de votre écran quelques secondes ;
- les " pauses prolongées ", qui vous suggèrent de quitter votre bureau pour vous dégourdir les jambes (le temps d'aller boire un café par exemple) et qui vous proposent quelques exercices de gymnastique douce pour relaxer votre dos, vos épaules, vos yeux, etc. Ces exercices sont par ailleurs illustrés par un " coach virtuel ", vous permettant de visualiser les mouvements à effectuer (Fig. 1).
- la " limite journalière ", autrement dit, la fin de votre journée de travail (une longue pause jusqu'au lendemain...)
La fenêtre principale de Workrave (Fig. 2) affiche le temps restant avant la prochaine micro-pause, la prochaine pause prolongée et la fin de la journée. Workrave peut également apparaître sous forme d'une applet (Fig. 3), dans le tableau de bord de votre espace de travail.
Un clic droit sur l'applet permet d'afficher le menu contextuel qui vous permettra d'accéder aux préférences du logiciel, d'afficher les exercices de détente proposés, de déclencher sur demande une pause prolongée, de vous connecter au réseau (voir plus loin), d'afficher les statistiques concernant l'utilisation des pauses et votre activité globale (à ce propos, il est intéressant de comparer les mouvements de souris effectués avec les mouvements jugés comme réellement utiles... vous serez surpris du résultat !).
Comme précisé plus haut, Workrave est entièrement configurable, via la fenêtre des Préférences (Fig. 4). Vous pourrez tout d'abord paramétrer très précisément vos temps de pause ainsi que les intervalles entre chacun (section Minuteries). À vous de déterminer quelle " cadence " vous correspond le mieux, en fonction de votre rythme de travail habituel et de vos éventuels premiers symptômes de TMS. La section Interface utilisateur propose principalement diverses options pour l'affichage de l'applet, vous permet d'activer/désactiver le son ou encore de verrouiller (ou non) les périphériques de saisie pendant la pause. Enfin, notons que Workrave peut également fonctionner en réseau et se synchroniser avec d’autres machines ; de cette façon, vous pourrez vous détendre en même temps que vos collègues ! À paramétrer dans la section Réseau...
Même s'il est parfois difficile de " décrocher " ne serait-ce qu'un instant, de votre traitement de texte ou de vos lignes de code, vous apprécierez à la longue ces petites pauses suggérées et vous en remarquerez très vite les effets bénéfiques. Et si vraiment vous ne pouvez pas lâcher votre souris dans la seconde, chaque pause s'accompagne d'un bouton Report, pour s'adapter à vos besoins réels.
Un logiciel qui ne vous veut que du bien...
- Dernière version : Workrave 1.8.3 (mai 2006) – Paquets .deb et .rpm disponibles + fichier exécutable pour MS Windows.
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